伊藤ﾊﾑあふれる笑顔

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◇第13回
「ｸｰﾗｰ病」対策をしっかりしよう！

高温多湿の真夏を快適に過ごすために、ｸｰﾗｰは欠かせません。しかし、ｸｰﾗｰの効いた部屋と炎天下の出入りを繰り返すと、体温調節のために血管は収縮と拡張を繰り返し、自律神経のﾊﾞﾗﾝｽが崩れて体温のｺﾝﾄﾛｰﾙがうまくできず、「ｸｰﾗｰ病」と呼ばれる「冷え性」を引き起こします。今年こそ、「ｸｰﾗｰ病」対策をしっかりして、快適な夏を過ごしましょう！

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■「ｸｰﾗｰ病」ってどんな症状なの？
「ｸｰﾗｰ病」の主な原因は血行不良と貧血ですが、特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく皮下脂肪が多く、体温を上げるのに時間がかかるためになりやすいと言われています。放っておくと、下痢・便秘・不眠・頭痛・腰痛・夏ばてなどを起こし、また、女性はﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽを崩し、生理不順・不妊・流産の原因になると言われています。

■「ｸｰﾗｰ病」の予防策
1．ｸｰﾗｰの温度は室外との温度差を5℃以内に設定し、ｸｰﾗｰのかかっている場所では上着をはおる・靴下をはくなど、冷気を直接肌に当てないようにしましょう。
2．適度な運動と入浴を有効に活用して、全身の血行を良くしましょう。
3．貧血を予防し、血液循環を促進して体を温める食事を摂るようにしましょう。
4．規則正しい生活を心がけ、自律神経を整えましょう。

■「ｸｰﾗｰ病」を改善する食事
1．蛋白質：ｴﾈﾙｷﾞｰの基となり、体を温めます。（肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品など）
2．ﾋﾞﾀﾐﾝE：血液循環を良くし、女性ﾎﾙﾓﾝのﾊﾞﾗﾝｽを整えます。（うなぎ、背青魚、ｱﾎﾞｶﾄﾞ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ、胚芽米、植物油など）
3．鉄分：造血作用があり、貧血を予防して栄養素の代謝をｽﾑｰｽﾞにします。（ﾚﾊﾞｰ、ひじき、のり、切干し大根、かき、ほうれん草、小松菜など）
4．EPA（ｴｲｺｻﾍﾟﾝﾀｴﾝ酸）：魚介類に多く含まれる脂肪酸の一種で、血液循環を促進します。（あじ・いわし・さば・さんま・まぐろ・かつおなどの背青魚など）
5．香辛料：唐辛子・ｶﾚｰ・豆板醤・ｷﾑﾁなどは、新陳代謝を促進して血液循環を促進し、発汗を促します。
6．甘い物は控えましょう：糖分を摂り過ぎると、血液中の血糖や中性脂肪が増えて、血行が悪くなります。

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