季節の健康と食秊

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◇第17回
体重管理をしっかりしてﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑを予防しよう！

最近話題になっている「ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ（代謝異常症候群）」、意味は「ﾒﾀﾎﾞﾘｽﾞﾑ＝代謝」「ｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ＝症候群」に由来し、原因は生活習慣が密着に関係しています。生活習慣を改善するだけで、内臓脂肪を減らして予防することができます。
食事や運動などの生活習慣を改め、「ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ」を予防しましょう。


■「ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ」はどんな症状のこと？
「内臓脂肪による肥満」の人が、「高血圧」「高脂血症」「高血糖（糖尿病予備軍）」といった「動脈硬化」を悪化させる危険因子を2つ以上持っている状態を言います。「動脈硬化」が進むと、「狭心症」「心筋梗塞」「脳梗塞」などを引き起こす原因になりますので、まず、「内臓脂肪肥満」にならないことが大切です。

■あなたの「内蔵脂肪」は大丈夫？
肥満には、体のどの部分に脂肪がつくかによって「内臓脂肪肥満型（りんご型肥満）」と「皮下脂肪型肥満（洋なし型肥満）」の2ﾀｲﾌﾟに分かれます。「内蔵脂肪型肥満」を簡単に調べる方法は、“おへその高さの腹囲”を測って、“男性は85cm以上、女性は皮下脂肪が多いため90cm以上”あれば「内臓脂肪肥満型」の恐れがあって要注意。でも、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすい特徴がありますので、ご安心を！

■「ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ」を予防・改善する生活習慣のﾎﾟｲﾝﾄ
厚生労働省は、予防のために“1に運動、2に食事、しっかり禁煙最後にｸｽﾘ。良い生活習慣は気持ちがいい！”を標語としてあげているように、ﾎﾟｲﾝﾄは運動と食生活です。
1．適度な運動を毎日30分以上し、積極的に体を動かすようにしましょう。特に、年齢を問わず気軽にできるｳｵｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなどの有酸素運動は効果的です。
2．筋肉が低下するとｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が低下するため、腕立て伏せやｽｸﾜｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操などをして筋力をｱｯﾌﾟさせ、糖や脂肪の代謝を促進しましょう。
3．不規則な食生活を改め、1日3食規則正しく食べましょう。
4．腹八分目を心がけ、食べ過ぎ・飲み過ぎないようにしましょう。
5．糖分・脂肪・塩分を控え、野菜を積極的に摂りましょう。
6．主食・主菜・副菜・乳製品・果物をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂り、栄養がかたよらないように注意しましょう。
　　参照：厚生労働省ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ「食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ」http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html
7．中性脂肪を増やし、血圧・血糖値を上げて動脈硬化を促進するﾀﾊﾞｺはやめましょう。

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