骨密度とは、骨に含まれるカルシウムやリン・マグネシウム・ナトリウムなどのミネラルの量のことを言って、骨密度が低くなると骨がスカスカになってもろくなり、骨粗しょう症になり骨折しやすくなるんだよ。

まずは【1】カルシウムの摂取が必要だよ。最低1日に600mg、閉経後の女性は1000〜1500mg摂取しようね。骨の成分は新陳代謝で毎日新しいものと入れ替わっているから、毎日の食事でしっかり摂ることが必要だよ。【2】カルシウムは吸収され難い栄養素だから、吸収を促進するビタミンDとビタミンKを、カルシウムと一緒に摂ると良いよ。

【3】日光浴をしようね。日光にあたることにより、摂取したビタミンDが活性化してカルシウムの吸収を促進するんだよ。