フレミさん。美肌を保つには、表面的なスキンケアも必要だけど、何と言っても体の内部からのケアが一番の基本なんだよ。そのためには、日頃から規則正しい生活と体調管理、栄養バランスの良い食事に心がけて、肌のトラブルの原因となる睡眠不足や便秘、ストレス、偏食などをしないことが大切だよ。皮膚細胞は約28日周期で新しい細胞に生まれかわるから、美肌を保つ食事の秘訣は、新陳代謝が活発でスムーズに行えるよう必要な栄養素を補うことがポイントなんだ。

美肌に必要な栄養素としては(1) 細胞を作る素になり、張りと弾力のある肌を保つ成分を含む蛋白質（主にコラーゲン、エラスチン）と、新陳代謝を促進するビタミンB2とB6を摂って、新陳代謝が活発に行えるようにしようね。(2) 皮脂腺の機能を正常に保ち、肌の潤いを保つリノール酸（必須脂肪酸）を摂りすぎに注意しつつ毎日摂るように心がけよう。(3) 抗酸化作用があり、シミやシワ、肌の老化を防いで肌の免疫力・抵抗力をアップさせるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを積極的に摂ろうね。